（1）、氟是目前最有效的防龋成分

氟是固化牙齿的秘密武器，氟化物可以预防并改善蛀牙。这就是为什么牙膏和漱口水通常都含有氟化物，而且许多城市在饮用水系统中也会适量添加氟元素。但是也要记得，用氟要适量，过多的氟会引起氟斑牙！

（2）、有牙结石要第一时间去洗牙

牙结石通常是由细菌、酸性物质，附着在牙齿上的食物残渣和唾液“混合”之后形成的。牙结石对牙齿和牙周组织的伤害非常大，所以要定期洗牙。

（3）、饮食护齿

鸡蛋、水果、蔬菜、排骨汤等食物都富含蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用对牙齿有益。如果人体摄入蛋白质不足，易患龋齿病。此外，饮食时要注意保护牙齿，如不要过多吃酸辣食物，以防牙釉遭到侵蚀。同时也要避免用牙齿咬坚硬的食物，避免造成牙隐裂。

（4）、刷牙至少要三分钟

人的口腔中，不算上智齿一般有28颗牙齿，每颗牙有3面要刷，一共84个面，3分钟内每个面平均刷不到两秒，并不算长。如果要想达到比较好的刷牙效果，刷牙时间一定要三分钟以上。

（5）、蛀牙的罪魁祸首是糖果和甜品

最近研究表明，糖是龋齿的最重要的原因。口腔中的细菌借助乳糖和酸性物质作为营养而逐渐滋生，进而导致龋齿。事实上，美国成年人中有多达92％的人经历过蛀牙危害。

（6）、坚持使用牙线

刷牙只可以清洁牙齿表面，要清除牙齿之间的食物残渣与牙菌斑，必须每天使用牙线或牙缝刷。

（7）、定期去看牙

许多人一提起看牙医，恐惧和痛苦或许是大多数人的可怕经历。其实口腔疾病往往早期没有自觉症状，自己很难发现问题。像每年要检查身体一样，牙齿也需要定期做检查。

（8）、牙周病和龋病是最常见的口腔慢性感染性疾病

牙周病和龋病是最常见的口腔疾病。我国中老年人牙周健康率不足15%，5岁儿童乳牙龋病的患病率为66%，中年人和老年人龋病的患病率分别为88.1%和98.4%。牙菌斑是粘附在牙齿表面的细菌膜，是龋病和牙周病的致病因素。有效刷牙是减少和控制牙菌斑最主要的方法。如果牙菌斑没有被及时清除，就会钙化形成牙石，增加牙周病发生的风险。

（9）、刷牙太用力，弊大于利

你是在刷牙，不是刷墙……用力过度会让牙刷刷毛破坏牙釉质形成楔状缺损，甚至损伤牙龈。如果你的牙刷刷毛已经弯曲甚至变形，那就说明你真的用力过头了。

（10）、刷牙后记得刷舌头

刷牙后吐出舌头，用牙刷背面的橡胶刷舌区域或专用刮舌板轻刷舌头，尽量刮到舌头根部，重复几次，这样可以有效去除舌头上附着的菌斑。最好别用刷毛直接刷舌头，容易伤到。